เทรนด์สุขภาพปี 2017

เทรนด์สุขภาพปี 2017 สวยสุขภาพดีหุ่นเป๊ะด้วยการนอนคลีน



เทรนด์สุขภาพที่น่าจะมาแรงในปีนี้ นั้นคือการนอนคลีน ไม่ใช่เพียงแค่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มเท่านั้น แต่เราควรต้องทำอะไรบางอย่าง เพื่อให้การนอนของเรานั้นมีผลที่ดีต่อจิตใจและสุขภาพอย่างสมดุลที่สุด

ต้องยอมรับเลยว่าเทรนด์สุขภาพที่มาแรงในปีที่แล้วและยังคงแรงต่อเนื่องข้ามปีมายังปีนี้ ก็คงหนีไม่พ้นเทรนด์อาหารคลีน และเทรนด์สุขภาพในปี 2017 ที่น่าจับตามองไม่แพ้อาหารคลีนเลย ก็ยังคงต้องเน้นไปที่การปรับความสมดุลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก โดยเฉพาะคนที่ชอบนอนไม่ค่อยหลับ จำอะไรไม่ค่อยได้  รู้สึกเครียดง่าย และใช้ชีวิตเหมือนมีสติไม่เต็มร้อย ซึ่งในปีนี้เทรนด์สุขภาพที่ควรต้องห้ามพลาดนั้นก็คือการนอนคลีน โดยการนอนคลีนคืออะไร ลองมาทำความรู้จักกันเลยดีกว่า

สำหรับการนอนคลีนเป็นเทรนด์สุขภาพที่ “กวินเน็ธ พัลโทรว์” ดาราฮอลลีวู้ดชื่อดังเป็นคนแนะนำ โดยได้อธิบายว่ารูปร่างและการดูแลสุขภาพให้ดีนั้น ไม่ใช่แค่ต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหาร แต่สุขภาพการนอนหลับก็เป็นสิ่งไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง ทั้งนี้กวินเน็ธ และทีมวิจัย Group ได้ให้นิยามของการนอนคลีนไว้ว่า การนอนคลีน คือ การนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หรือหากได้ 10 ชั่วโมง ได้เลย จะยิ่งดีมากๆ โดยต้องไม่มีสิ่งใด มารบกวนตลอดการนอนหลับครั้งนั้นด้วย เพราะหากนอนไม่หลับ สุขภาพของเราจะไม่ดีไปด้วย ทั้งอ่อนเพลียบ่อยๆ รู้สึกหงุดหงิดง่าย และอาจเป็นต้นเหตุที่สำคัญของความอ้วนกันเลย ซึ่งเป็นปัญหากวนใจของเหล่าสาวๆ ของใครหลายคน ฉะนั้นหากอยากมีสุขภาพดี คุณก็ควรจะต้องดูแลสุขภาพการนอนหลับให้ดีเสียก่อน ซึ่งการนอนคลีนก็มีหลักดังนี้

 

เทรนด์สุขภาพปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 1 : เสริมสร้างบรรยากาศห้องนอนให้ดี

เทรนด์สุขภาพปี 2017

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึง คือ ความสะอาด ทั้งห้องและเครื่องนอน ต่างควรจะต้องสะอาดพร้อมสำหรับนอนพักผ่อนเสมอ แถมนอกจากนั้นในห้องนอนก็ควรเป็นห้องที่เมื่อปิดไฟแล้วจะ ต้องมืดสนิทไม่มีแสงไฟจากมุมไหนเข้ามาได้ และพยายามใช้เตียงนอนและห้องนอน สำหรับนอนหลับพักผ่อนเพียงเท่านั้น


เทรนด์สุขภาพปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 2 : นอนหลับให้ได้ 9 ชั่วโมง

เทรนด์สุขภาพปี 2017

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนการและฮอร์โมน ได้ให้คำแนะนำว่า การที่นอนหลับให้ได้ 9 ชั่วโมงในทุกวัน จะคอยช่วยปรับสมดุลในการทำงานของร่างกายได้ดีที่สุด เรียกได้ว่า นี่เป็นทริคการนอนหลับเพื่อความสวยงามของร่างกายกันเลยทีเดียว เพราะ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ปรับฮอร์โมนในร่างกายไม่ปรวนแปรจนอาจนำไปสู่ภาวะอ้วนแล้วแถมช่วยให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย และยังช่วยลดภาวะความเครียด ที่สำคัญการนอนพักผ่อนให้ครบ 9 ชั่วโมง ยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการซ่อมแซมของร่างกาย รวมไปถึงการช่วยขับสารพิษให้ออกจากร่างกาย และทำให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย


เทรนด์สุขภาพปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 3 : อย่า…กิน มื้อดึก

เทรนด์สุขภาพปี 2017

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดีท็อกซ์ ได้ให้คำแนะนำว่า ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับช่วงเวลาที่เข้านอน สักประมาณ 4 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพื่อจะให้ระบบย่อยได้มีเวลาจัดการอาหารที่กินเข้าไปให้เสร็จสิ้นก่อน เมื่อเราจะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารของเราจะได้ทำงานเบาและไม่ขัดขวางการนอนหลับนั้นเอง อีกอย่างคือ เมื่ออาหารในท้องเราถูกย่อยอย่างสมบูรณ์แล้ว ร่างกายก็จะลดสิ่งที่ตกค้างลงไปด้วย ซึ่งไม่ต้องบอกก็รู้ว่านี่คือเคล็ดลับของการดีท็อกซ์ชั้นดี


เทรนด์สุขภาพ ปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 4 : การดูแลฝ่าเท้าบำบัดความเครียด

เทรนด์สุขภาพปี 2017

จุดรวมของเส้นประสาทในร่างกายเรานั้นคือ ฝ่าเท้า ฉะนั้นก่อนเข้านอนก็ควรหาเวลาผ่อนคลายด้วยการเอาเท้าแช่น้ำอุ่นสักหน่อย หรือ จะนวดคลึงเท้าให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้นก็ดีเหมือนกัน เพื่อที่จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของระบบประสาทและกล้ามเนื้อไปในตัว เพียงเท่านี้ก็นอนหลับสนิทมากขึ้นแล้วนะ


เทรนด์สุขภาพ ปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 5 : เล่นโยคะนิทราช่วยให้หลับสนิท

เทรนด์สุขภาพปี 2017

สำหรับการฝึกโยคะนิทรานั้น จะช่วยแก้ปัญหาของการนอนไม่หลับ และยังแก้ปัญหาการสะดุ้งตื่นระหว่างคืน จนทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่สมบูรณ์แบบ โดยท่าฝึกก็ง่ายๆ แค่ให้นอนหงายท่าศพอาสนะ แล้วหงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆหลับตา และพยายามเพ่งสมาธิไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเรา แล้วค่อยๆไล่สมาธิไปทีละจุด พร้อมทั้งผ่อนคลายร่างกายและผ่อนลมหายใจในท่าที่สบายที่สุด ซึ่งนี่เองจะช่วยคลายความตึงเครียด สำหรับการฝึกสมาธิก่อนเข้านอนจะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ลึก แถมได้พักผ่อนร่างกายอย่างแท้จริงด้วย


เทรนด์สุขภาพ ปี 2017 นอนคลีนแบบที่ 6 : ผ่อนคลายด้วยการนวดกดจุดศีรษะ

เทรนด์สุขภาพปี 2017

จุด Trigger Point บริเวณศีรษะถ้าลองได้นวดแล้ว จะช่วยบำบัดความเครียดและส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก และพอจะช่วยให้นอนหลับสนิทได้ โดยนวดง่ายๆแค่ใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงเบาๆ ในบริเวณช่วงต้นคอที่ต่อกับไหล่หรือหลังกกหู ซึ่งคลึงไปสักพักจะรู้สึกสบายขึ้น แถมชวนให้ง่วงกันเลยทีเดียว

 

อย่างลืมว่าปัญหาการนอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาเล็ก ที่เราควรมองข้ามไป เนื่องจากสามารถส่งผลกระทบให้สุขภาพร่างกายเราไม่ดีลงไปได้เรื่อยๆ ฉะนั้นหากปีที่แล้วมา มักจะนอนไม่หลับหรือนอนไม่เพียงเป็นประจำ ในปี 2017 นี้อยากให้คุณลองมานอนคลีนกัน จะได้สุขภาพที่ดีของคุณกลับคืนมา ลองทำตามกันเลย เราอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพที่ดี



ติดต่อเรา
Contact Us