10 เทรนด์ของการ ลดน้ำหนัก สุดฮิตปี 2017

เชื่อว่าหลายๆคนมี ปณิธาน หรือ ความตั้งใจที่อยากจะทำเอาไว้หลายข้อ และข้อหนึ่งก็ต้องมี “ลดน้ำหนัก” หรืออะไรที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพแน่นอน เพราะคุณรู้ตัวดีว่าที่ผ่านมาคุณละเลยกับสุขภาพของตัวเองมากแค่ไหน ฉะนั้นเราเลยขอแนะนำเทรนด์ที่จะทำให้คุณไปถึงฝันได้ ด้วย 10 เทรนด์ดังต่อไปนี้

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 1 : อาหารคลีน

ธุรกิจอาหารคลีนเดลิเวอรี่ หรือแบบที่ส่งข้าวกล่องให้ถึงที่บ้านและที่ทำงาน กำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และใส่ใจในสุขภาพ ลดการทานเค็ม การทานหวาน และการปรุงรสที่มากเกินไป รวมไปถึงเน้นผักผลไม้ มากกว่าเนื้อสัตว์ แต่สิ่งเดียวที่ลำบากสำหรับเขาเหล่านี้ คือการเตรียมอาหารเองทุกวัน นอกจากไม่มีเวลาแล้ว วัตถุดิบยังอาจราคาแพง หรือเบื่อเมนูอาหารคลีนแบบเดิมๆ ธุรกิจอาหารคลีนจึงเข้ามามีบทบาทในการส่งเสริมการทานอาหารคลีนให้มีความสะดวก รวดเร็ว และมีตัวเลือกในการทานมากยิ่งขึ้น ทั้งเมนูที่หลากหลาย ความรวดเร็วในการส่งอาหาร และความสะดวกในการเปิดกล่องทานได้เลยโดยไม่ต้องลงมือทำเอง หาสูตรเองนั้นเอง

เทรนด์ลดน้ำหนัก แบบที่ 2 : เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่การันตีว่า การเคี้ยวอาหารในแต่ละคำให้นานขึ้นราวๆ 25-30 ครั้งก่อนกลืน มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของการรับรู้รสชาติอาหารอร่อยๆ แถมอาหารย่อยได้ง่ายขึ้น กระเพาะอาหารก็ทำงานน้อยลง ระบบขับถ่ายก็ทำงานได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญคือทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เพราะสมองจะรู้สึกว่าเราอิ่มท้องแล้ว ก็หลังจากเราทานอาหารไปราวๆ 20 นาที เพราะฉะนั้นใครที่รีบทานเร็วๆ อาจมีความเสี่ยงว่าจะทานเสร็จแล้ว จะไม่อิ่ม สิ่งที่ตามมาคือการหาอะไรทานต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าตัวเองอิ่ม ดังนั้นอาหารจานเดียว แต่ใช้เวลาทาน 20 นาที ก็อาจจะอิ่มแล้วโดยที่เราไม่ต้องสั่งอาหารเพิ่ม หรือตบท้ายด้วยของหวานที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วน ใครยังไม่เคยลอง ก็ลองทำกันดูนะ

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 3 : อาหารเสริม

ไม่ว่าจะมีปัญหาเรื่องไหน อาหารเสริมก็ช่วยแก้ไขได้หมด ไม่ว่าจะเป็นใบหน้าหมองคล้ำ รูขุมขนกว้าง สิวขึ้น ผิวแห้งกร้าน หรือจะเป็นปวดเมื่อยตัว ปวดหัว ผมร่วง ฟันผุ เป็นหวัดคัดจมูก การขับถ่าย ไปจนถึงปัญหาสายตาล้า ความดันโลหิตสูง ไขมันและน้ำตาลในเลือดสูง น้ำหนักเกิน และมะเร็ง แม้ว่าจะฟังดูเป็นการโฆษณาชวนเชื่ออยู่บ้าง แต่อาหารเสริมที่ดีมีประโยชน์ และมีความปลอดภัยต่อร่างกายจริงๆ ก็มีเช่นกัน ดังนั้นผู้บริโภคเองก็ต้องเลือกทานอาหารเสริมจากผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือได้เท่านั้น เพื่อความปลอดภัย และผลลัพธ์ที่ได้

เทรนด์ลดน้ำหนัก แบบที่ 4 : น้ำผักผลไม้ปั่น

บอกลาเครื่องปั่นผลไม้แบบแยกกาก แล้วลองหันมาดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์กันดีกว่า เพราะ ตอนนี้หลายคนน่าจะทราบกันดีว่าการแยกกากใยอาหารออกไปหมด ทำให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้น้อยลง รับเข้าไปแต่น้ำตาล แถมยังไม่มีกากใยอาหารที่ช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างปกติอีกด้วย จึงทำให้มีเครื่องปั่นผักผลไม้ผลิตที่ออกมาขายกันอย่างมากมาย เพื่ออำนวยความสะดวกในการปั่นเสร็จแล้ว ถอดออกจากเครื่องแล้วถือขวดไปทำงานได้เลยก็มี

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 5 : ทานมื้อเช้าให้มาก ทานมื้อเย็นให้น้อย

เทรนด์สุขภาพที่เราอยากเชียร์ให้ทุกคนทำให้ได้ คือ การไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นอันขาด แต่ควรรับประทานให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ควรได้รับสารอาหาร และพลังงานให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่า แจ่มใส พร้อมลุยงานต่อได้อย่างเต็มที่ แล้วจึงค่อยปรับลดปริมาณในตอนเย็นหลังเลิกงาน ที่จะกลายเป็นช่วงพักผ่อนหย่อนใจของนั่นเอง

เทรนด์ลดน้ำหนัก แบบที่ 6 : เก็บอาหารให้อยู่ในที่ๆ มองไม่เห็น

อีกหนึ่งทริคที่หลายคนอาจจะไม่เคยลอง แต่บอกเลยว่าช่วยได้เยอะ มากสำหรับใครที่นั่งทำงานไปด้วย มือล้วงขนมทานไปด้วย คุณเองที่กำลังเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัว บางทีไม่ได้หิวอะไรหรอก แต่ถ้าตาดันไปเห็นขนมอยู่บนโต๊ะ แล้วทำให้เกิดอาการอยากขึ้นมาซะงั้น เพราะฉะนั้นระหว่างวัน กรุณาเก็บของกินเอาไว้อย่างมืดชิด หรือให้ไกลมือ อย่าให้อยู่ในระยะที่สายตามองเห็นได้เป็นอันขาด รวมไปถึงที่บ้านด้วยเช่นกันนะ ควรเก็บขนมและอาหารทุกชนิดลงจากโต๊ะให้หมด บางครั้งถ้าเราไม่เห็นสิ่งนั้น จะทำให้เราก็ไม่มีความอยากทาน

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 7 : นอนให้เร็วขึ้น

หลายคนคงทราบดี ว่าการหิวตอนดึกมันเป็นช่วงเวลาที่ทรมาน นอกจากจะหาอะไรทานยากกว่าเดิมแล้ว ยังเป็นบ่อเกิดแห่งปัญหาแห่งความอ้วนจากมื้ออาหารที่เกินความจำเป็น ซึ่งนี่เอง ถ้าไม่มีความจำเป็นมากจริงๆ ก็ควรรีบสะสางงานให้เสร็จตั้งแต่ตอนกลางวัน และที่สำคัญอย่าทานอาหารเย็นดึกเกินไป และจงจำไว้ว่าให้รีบนอนหลังทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมง จะได้ไม่ต้องหิวจนต้องลุกขึ้นมาหาอาหารทานในยามวิกาลอีก รับรองว่าเคล็ดลับง่ายๆ ข้อนี้ ช่วยเหลือใครต่อใครมาได้นักต่อนักแล้วล่ะ

เทรนด์ลดน้ำหนัก แบบที่ 8 : แปรงฟันก่อนนอนให้เร็วขึ้น

มีการวิจัยพิสูจน์มาแล้วว่า การที่คนเราอาบน้ำแปรงฟันก่อนนอนเร็วขึ้น ทำให้เราทานขนม หรือมื้อดึกน้อยลง นอกจากรสชาติของมิ้นท์ ในยาสีฟันจะไม่ได้ทำให้เรามีความอยากอาหารแล้ว การแปรงฟันยังเป็นการเตือนให้เราหยุดเอาไว้ว่า มื้ออาหารของเรานั้นได้สิ้นสุดลงแล้ว และควรจะหยุดกิจแล้วไปนอนซะ แต่ขอเตือนว่าอย่าอาบน้ำแปรงฟันทันทีหลังทานอาหารล่ะ ควรพักร่างกายหลังจากทานอาหารอย่างต่ำ 15-20 นาทีก่อนค่อยอาบน้ำแปรงฟันกันนะ

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 9 : วิ่งมาราธอน

ต้องขอบอกเลยว่าเป็นเทรนด์ที่มาแรงในบ้านเรามาก คงจะหนีพ้นเทรนด์วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเพื่อการกุศล โดยระยะการวิ่งตั้งแต่ระดับมาราธอน 10 กิโลเมตรและ5 กิโลเมตร ไปจนถึงระดับไตรกีฬากันเลยทีเดียว ซึ่งทำให้หลายคนหลงเสน่ห์การวิ่งจนกลายเป็นนักวิ่งตัวยงกันเลยทีเดียว แบบมีงานไหนลงวิ่งทุกงาน มีเหรียญเต็มบ้าน ได้ออกกำลังกาย ได้เจอเพื่อนระหว่างทาง ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ และบางครั้งก็ได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เพราะแบบนี้แหละเทรนด์วิ่งเลยยังคงมาแรงไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลย และน่าจะยังคงวิ่งกันต่อไปเรื่อยๆ ด้วย

เทรนด์ ลดน้ำหนัก แบบที่ 10 : จดบันทึกสิ่งที่ทานเข้าไป

อีกเทรนด์หนึ่งที่หลายคนนิยม คือการทานอาหารแบบนับแคลอรี่ โดนวัดจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุของตัวเอง มาหาค่าแคลอรี่ที่คู่ควรกับเราในแต่ละวัน และจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปไม่ให้เกินมากไปกว่านั้น หลายคนทำแล้วช่วยได้ แต่อีกหลายคนก็มองว่ายังไม่ใช้แนวของตัวเองเท่าไร ก็แล้วแต่ว่าวิธีไหนจะช่วยลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้วกันนะคะ อย่างตัวเราเองขอแค่จดว่ากินอะไรไปก็พอ เหมือนกับจดรายรับ-รายจ่าย ถ้ามามองแล้วเห็นว่าอะไรที่ดูจะเกินความจำเป็น ในครั้งหน้าก็งดทานไปซะ เท่านี้ก็ถือว่าช่วยได้เหมือนกันนะ

เป็นไงบ้างแต่ละวิธีเป็นวิธีที่หลายคนทราบดีอยู่แล้ว แต่อาจจะไม่ได้ ลองตั้งปณิธานหรือลองทำอย่างจริงจัง ดังนั้นคุณลองนำวิธีเหล่านี้ไปทำกันได้ เราเชื่อว่าหากทำได้ 2-3 ข้อในนี้ ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างปลอดภัยและถาวรแน่นอน