นอนหลับอย่างไรให้ กล้ามใหญ่ ให้สาวๆเหลียวมอง
เหตุผลที่กล้ามไม่โตอาจเพราะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คนฟิตหุ่นมักมองข้าม ถ้าพูดถึงวิธีออกกำลังสร้างกล้ามใหญ่เร็วนั้น เชื่อว่าคนเล่นกล้าม หลายคนน่าจะพอทราบอยู่แล้ว ว่าเคล็ดลับสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีคุณประโยชน์ และเป็นที่แน่นอน การนอนหลับและพักผ่อน คือปัจจัยที่สำคัญที่ทำให้คุณไปถึงความสำเร็จ แต่ถึงอย่างนั้น คนส่วนใหญ่จะไปโฟกัสกันที่การออกกำลังและควบคุมอาหาร ทว่ากลับละเลยเรื่องการพักผ่อนไป โดยจริง ๆ แล้วมันมีผลเหมือนกัน ถ้าอย่างนั้น…หากใครเป็นพวกหลับยากหรือไม่แน่ใจว่าควรนอนกี่โมง ลองมาดูเคล็ดลับที่เราหยิบมาฝากกันก่อนดีกว่า
1.กล้ามใหญ่ ได้แค่…งดออกกำลังหนัก ช่วงค่ำ
ต้องบอกก่อนว่าอาจจะเป็นเฉพาะบางคนนะ แต่บางคนก็ไม่มีปัญหา เนื่องจากการออกกำลังอย่างหนักหน่วงนั้นทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินและคอร์ติซอลออกมา ซึ่งจะไปกระตุ้นสมองให้คุณรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ผลที่ตามมาคือ นอนไม่หลับ ! เอาเป็นว่าถ้าอยากออกกำลังจริง ๆ แนะนำว่าลองเปลี่ยนเวลามาตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลัง หรือไม่ก็ช่วงเย็น (แต่อย่าให้ค่ำมาก) จะดีกว่า
2.กล้ามใหญ่ ได้แค่…ฟิกซ์เวลานอนไปเลย
การที่เราฝึกนอนหลับเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้นาฬิการ่างกายรู้ว่าเมื่อไรถึงควรพักผ่อน คือพอฝึกจนชินแล้ว เมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติเอง แล้วการนอนและตื่นเวลาเดิมนั้นช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำเพิ่มเติมอีกอย่าง กรณีที่เราฟิกซ์เวลานอนของตัวเองได้แล้วว่าจะนอนกี่โมง ให้พยายามเคลียร์ธุระอะไรก็ตามที่ต้องทำให้เสร็จก่อนถึงเวลานอนประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะบางครั้งพอถึงเวลานอนใช่ว่าคนเราจะพร้อมหลับเลยทันทีซะเมื่อไร ฉะนั้นจงอย่าทำตัวยุ่งเมื่อใกล้ถึงเวลา
3.กล้าม ใหญ่ ได้แค่…งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 5 โมง
นอกจากอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับแล้ว กาแฟยังทำให้เราปัสสาวะบ่อยด้วย ถ้าระหว่างวันไม่มีปัญหาหรอก แต่ถ้าเป็นตอนกลางคืนคงไม่โอเคเท่าไร แทนที่จะได้นอนก็ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำอีก ดังนั้น สักหลัง 5 โมงให้งดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างพวก น้ำอัดลม หรือชา ชาเขียว เป็นต้น
4.กล้าม ใหญ่ ได้แค่…มื้อเย็นเลี่ยงอาหารรสจัด (ถ้าเป็นไปได้)
นอกจากจะควรเว้นระยะเวลามื้อเย็นกับเวลานอนให้เหมาะสมแล้ว ถ้าเป็นไปได้ดินเนอร์มื้อนั้นไม่ควรเป็นอาหารรสจัด ทั้งรสเผ็ดจัด และรสเปรี้ยวจัด อาจจะส่งผลให้บางคนมีอาการแสบท้องด้วยฤทธิ์จากกรดอาหาร รวมไปถึงไม่ควรจัดหนักมื้อเย็นก่อนนอน เดี๋ยวจะอึดอัดเพราะอาหารไม่ย่อยจนนอนไม่หลับไปอีก
5.กล้าม ใหญ่ ได้แค่…อาหารเสริมที่มีวิตามินดีช่วยได้
อีกหนึ่งวิธีที่อาจช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้วนั้นก็คือ อาหารเสริมที่มีวิตามินดี อย่างเช่น วิตามินดี 3 เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แนะนำให้ปรึกษาเภสัชก่อนด้วยว่าต้องกินยังไง ปริมาณเท่าไรถึงจะเหมาะสม ซึ่งปัจจุบันก็มีให้เลือกหลายยี่ห้อ และที่สำคัญควรดูโรงงานที่ผลิตได้รับมาตราฐานด้วย
6.ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำเยอะ
การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เป็นเรื่องที่ดี อย่างที่เราเคยได้ยินกันมาว่าควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งถูก แต่คุณต้องไม่ทานเยอะขนาดนั้นก่อนเวลานอนไม่กี่ชั่วโมง ถ้าทำแบบนั้นปัญหาที่ตามมานั้นคือ คุณต้องตื่นลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นประจำ ซึ่งเป็นการรบกวนเวลานอนไปอีก แทนที่จะได้หลับยาวอย่างต่อเนื่อง ทางที่ดีหลัง หกโมงเย็นให้คุณค่อย ๆ จิบน้ำตอนกระหายทีละนิดแล้วเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ก่อนนอนจะดีกว่า
หากรู้แบบนี้แล้ว เหล่านักเล่นกล้ามทั้งหลาย คนไหนที่เคยมองข้ามความสำคัญของการนอนไปละก็ ลองคิดดูใหม่ อย่าเอาแต่หักโหมในการออกกำลังจนลืมพักผ่อน เพื่อเป็นการชาร์จความสดชื่น และเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายด้วย เชื่อเถอะว่า กล้ามใหญ่ สร้างขึ้นได้ตามใจ ด้วยตัวคุณเอง
