เพิ่มกล้าม โดยเคล็ดลับสุดยอด ให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ
เพิ่มกล้าม “โต” เคล็ดลับทำได้ง่ายๆ
ก่อนอื่นอยากให้ทุกคนรู้จักช่วงเวลาที่เรียกว่า Anabolic Window ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมสุดๆ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้าม ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อคือปริมาณโปรตีนรวม ที่คุณกินในแต่ละวัน ผู้ชายอย่างเราๆ ควรกินโปรตีนสมบูรณ์ให้ได้ 0.7-1 กรัมของน้ำหนักตัว เป้าหมายโปรตีนที่ว่านี้จะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิด ซึ่งพบได้ในนม ไข่ และเนื้อสัตว์ทั้งหมด ในแต่ละมื้ออาหารหลักหรืออาหารว่างควรกินโปรตีนให้ได้สัก 20 กรัม เพื่อความชัวร์ว่ากล้ามเนื้อคุณจะได้รับกรดอะมิโนสำคัญอย่างลูซีนในปริมาณที่เหมาะสม ลองทำตามวิธีต่อไปนี้เพิ่มเติมดูเพื่อช่วยคุณให้กล้ามโตสมดั่งใจ
เพิ่มกล้าม โดยอัพเกรดโปรแกรมฝึก
ลองปรับใช้เวลาในยิมให้ได้ประโยชน์มากที่สุด โดยให้คุณเริ่มฝึกแบบ Drop Set คือในเซ็ตสุดท้ายของท่าฝึกบางท่าให้ยกจนหมดแรงก่อน จากนั้นลดน้ำหนักลงมา 25 เปอร์เซ็นต์ แล้วยกต่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ลองใช้วิธี Rest-pause นั่นคือ ฝึกเซ็ตหนึ่งจนหมดแรง พัก 2-3 วินาที ทำต่ออีก 2-3 ครั้ง แล้วก็ทำซ้ำอีก วิธีนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณพุ่งพรวด
เพิ่มกล้าม โดยกินสร้างกล้าม
ลองตั้งเป้าการกินโปรตีนให้ได้วันละ 180 กรัม โดยแบ่งกินวันละ 4 ครั้งต่อวัน เริ่มมื้อแรกด้วยโปรตีนเชคแก้วใหญ่ตอนเช้า แก้วกลางก่อนเวิร์กเอาต์ และกินมื้อเย็นเร็วหน่อยโดยให้มีข้าวหรือมันฝรั่ง ผัก เนื้อสัตว์หนึ่งชิ้น ตบท้ายรอบดึกด้วยโยเกิร์ตกับไข่เจียวสามฟองคู่และดาร์คช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นทาเนยถั่ว
เพิ่มกล้าม โดยเติมพลังด้วยเวย์
หากคุณอยากมีกล้ามโตลองหาอาหารเสริมเวย์โปรตีนมากิน เลือกที่เหมาะกับคุณ โดยแบ่งตามมื้อที่กล่าวมาข้างต้น กินเวย์โปรตีนควบคู่กันกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
