5 สุดยอดอาหาร เพิ่มกล้าม ยามนิทรา
เพิ่มกล้าม ยามนิทราด้วย 5 สุดยอดอาหาร ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าปัจจุบัน เทรนสุขภาพที่มาแรง คือ หุ่นดีแบบมีกล้ามเนื้อ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับ “การกินก่อนนอน” ที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมายามเช้า แล้วได้สัมผัสกับกล้ามเนื้อโตขึ้นอย่างแน่นอน ลองมาดูกันว่าจะมีวิธียังไงบ้าง
เพิ่มกล้าม ยามนิทรา ด้วย 5 สุดยอดอาหาร
1. เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย…กลูตามีน
กลูตามีน คือ กรดอะมิโนที่จำเป็น และยังเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยมากกว่า 60 % จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ กลูตามีนจะพบมากในอาหารพวก เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต น้ำนม ผักโขม กระหล่ำปลี เนยแข็ง
เพียงแค่คุณบริโภคกลูตามีน 10 กรัม ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ แถมยังมีส่วนช่วยลดอาการเมาค้างได้อีกด้วย
2. เสริมกล้ามเนื้อ ด้วย… เคซีน
เคซีน คือ โปรตีน ชนิดหนึ่งที่พบได้จากน้ำนมเท่านั้น แค่คุณดื่มก่อนเข้านอน 20 นาที ร่างกายก็ได้กรดอะมิโนมาช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อกันแล้ว
3. สร้างกล้ามเนื้อ ด้วย…น้ำผึ้ง
น้ำผึ้ง คือ ผลผลิตของน้ำหวานจากดอกไม้ และจากแหล่งอื่น ๆ ที่ผึ้งงานนำมาเก็บสะสมไว้ โดยผ่านขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางเคมี การดื่มน้ำผสมน้ำผึ้ง จะทำให้สมองได้รับกลูโคส จึงทำให้ไม่ต้องไปแย่งกลูโคสจากกล้ามเนื้อจนเพิ่มขนาดได้ไม่เต็มที่นั่นเอง
4. บำรุงกล้ามเนื้อด้วย… แอล-ทริปโตฟาน
แอล-ทริปโตฟาน คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น ซึ่งแอล-ทริปโตฟานจะพบมากในอาหารพวก ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ไก่งวง นม เนย ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ แป้งสาลี และกล้วย เมื่อคุณรับประทานแอล-ทริปโตฟาน เข้าไปจะช่วยปรับสารสื่อประสาทและทำให้คุณพร้อมที่จะบริหารกล้ามเนื้ออย่างหนักตั้งแต่ลืมตาตื่น ซึ่งถือว่าดีกว่าการดื่มเกลือแร่หลังมื้อเย็นเสียอีก
5. เพิ่มกล้ามเนื้อด้วย…ไกลซีน
ไกลซีน จัดอยู่ในกลุ่ม กรดอะมิโนไม่จำเป็น มีรสหวาน จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนในร่างกาย ซึ่งจะพบมากในอาหารพวก เนื้อปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่ว นม และชีส จะเป็นเหมือนอาวุธลับที่ช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ๆ ที่ดีกว่าก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น แถมกินแค่ 3 กรัมก็เห็นผลแล้ว สมกับที่ได้ชื่อว่าเป็นสุดยอดอาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ จริงๆ
