โมโหหิว

จัดการ อาการโมโห หิว กัน



อาการโมโห “หิว” ไม่ใช่เรื่องตลกเลยใช่ไหมคะเพื่อนๆ รู้สึกหิว แต่ไม่ได้ทานอะไรเลย มันทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดใช่ไหมคะ วันนี้ innovalab OEM มีวิธีจัดการกับอาการโมโห “หิว” กันค่ะ ก่อนอื่นเลยเรามาความรู้จักกับฮอร์โมนสำคัญสองตัวกันก่อน ตัวแรก คือ ฮอร์โมนหิว และอีกตัวนั้นคือ ฮอร์โมนอ้วน วันนี้เราจะพาเพื่อนๆ มารู้จัก เจ้าตัวพี่ฮอร์โมนหิวกันก่อน “ฮอร์โมนหิว” มีอีกชื่อหนึ่งที่เป็นทางการว่า “เกรลิน

ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลินจะถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองให้สั่งสองมือของเราไปหาอาหารเข้าปาก ก่อนมื้ออาหารจะเป็นช่วงเวลาที่ระดับของเกรลินขึ้นสูง เมื่อรับประทานอาหารเข้าไป ระดับของเกรลินก็จะลดลงประมาณ 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยนะคะ วิธีการที่จะจัดการกับความหิว คือ พยายามควบคุมเกรลินให้ไม่สูงเกินไป และไม่ถูกหลั่งออกมาเร็วเกินไป ซึ่งทำได้ง่ายๆ ตามเทคนิคต่อไปนี้

 

1.รับประทานมื้อเล็ก แต่บ่อยขึ้น สำหรับการแบ่งอาหารเป็นมื้อที่เล็กลง แต่บ่อยขึ้นเป็นทุก 3-4 ชั่วโมงนั้น จะช่วยกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งจะไปยับยั้งการหลั่งของเกรลิน ได้อีกต่อหนึ่งด้วย

2.เพิ่มโปรตีนดีในมื้ออาหาร และ เลี่ยงอาหารไขมันสูง  โดยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ขาว และ ถั่ว จะช่วยยับยั้งการหลั่งของเกรลินได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมื้อเช้า ส่วนการเลี่ยงอาหารไขมันสูง พบว่ามื้ออาหารที่มีไขมันสูง จะส่งผลไปยับยั้งฮอร์โมนหิวหรือเกรลินได้ไม่ดีเท่าอาหารไขมันต่ำ ซึ่งนั่นก็หมายความว่า ยิ่งรับประทานอาหารมันๆ ก็จะยิ่งหิวง่ายมากยิ่งขึ้น
3.อย่านอนดึก เรารู้กันอยู่แล้วว่าการนอนไม่พอส่งผลกระตุ้นการผลิตของเกรลิน ลองสังเกตดูว่าในวันที่คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะง่วงเพลียแล้ว แถมมักจะหิวมากขึ้นด้วย



ป้ายกำกับ:,

ติดต่อเรา
Contact Us