ลดความอ้วนด้วยการกิน

ลดความอ้วน ด้วยการกิน ยิ่งกินยิ่งผอม



การลดความอ้วน เป็นอีกหนึ่งภารกิจที่ยากแสนยากสำหรับใครหลายๆคน

ทำไมตอนจะอ้วนมันง่าย และพอจะลดนี่กว่าน้ำหนักจะลงแต่ละขีดทั้งเหนื่อยทั้งทรมานกว่าจะลง จนหลายๆคนเกิดความท้อและเลิกลดไปจนทำให้เกิดอาการโยโย่ และยิ่งอ้วนกว่าเดิม

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดไขมันที่สะสมในร่างกายออก โดยวิธีที่ดีที่สุดคือ การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย การควบคุมอาหารรับประทานแต่พอดีที่ร่างกายต้องการ และได้รับพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ส่วนการออกกำลังกายจะช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันออกไปและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป

 

จงรู้ว่าการคุมอาหารนั้นไม่ใช่การอดอาหาร

ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีด้วยการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมแถมยังทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอจนร่างกายไม่แข็งแรง แต่การคุมอาหารในที่นี้หมายถึง การควบคุมสารอาหารและปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง โดยต้องคำนวนจากค่า BRM หรือจะใช้การคำนวนสารอาหารที่จำเป็นเช่น คาณโบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ตามน้ำหนักตัว ตามที่ร่างกายเอาไปใช้จริงไม่ใช่ร่างกายต้องการแค่นี้แต่กินเกินไปเยอะ รู้ไว้นะว่าส่วนที่เกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมในร่างกายและเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วน

โดยเทคนิคการควบคุมอาหาร มีกฎอยู่ 5 ข้อ

อาหารสีขาว

1.ไม่ควรกินอาหารสีขาว

เพราะอะไรจึงไม่ควรรับประทาน อาหารสีขาวๆส่วนใหญ่คือ แป้งและน้ำตาล เช่นขนมปังขาว ข้าวขาว น้ำตาลทรายขาว ชีส เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นพาสต้า เพราะอาหารประเภทนี้มักจะไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายนั่นเอง แต่อาหารสีขาวที่มีประโยชน์ก็มีมาก อย่างเช่น ข้ามซ้อมมือ หรือธัญพืชต่างๆ พืชตระกูลถั่วต่างๆ ดอกกหล่ำปลี ไข่ขาว เนื้อปลา อกไก่ และนม หากจะเลือกอาหารสีขาวควรเลือกอาหารในกลุ่มนี้ค่ะ ลดพวกอาหารสีขามที่มาจากการแปรรูป


2.กินบ่อยๆ

กินบ่อยๆ แต่กินทีละน้อยๆ โดยวิธีนี้จะช่วยให้สามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลให้เหมาะสม และช่วยเรื่องการเผาผลาญให้แก่ร่างกายอีกด้วย โดยแต่ละมื้อควรห่างกันประมาณ 3 ชม. โดยวิธีการแบ่งสัดส่วนของอาหารควรเป็นดังนี้ แป้ง 1 ส่วน ผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน


เครื่องดื่มน้ำตาล

3.งดเครื่องดื่มน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มักจะมีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก ใครที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ค่ะ เพราะความหวานจะทำให้ร่างกายไม่ดึงเอาพลังงานออกมาใช้ เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเช่น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มเกลือแร่


น้ำเปล่า

4.ดื่มน้ำเปล่า

น้ำเปล่า น้ำสะอาดสิ่งสำคัญในชีวิตที่ร่างกายขาดไม่ได้ แล้วดื่มน้ำมากๆจะบวมน้ำหรือเปล่า อันนี้ไม่จริงนะคะเป็ความเชื่อที่ผิดคนที่ลดน้ำหนัดควรดื่มน้ำมากๆ เพราะหากเราดื่มน้ำน้อยร่างกายก้จะทำการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย  และการดื่มน้ำยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน และลดความอยาอาหารหวานๆได้อีกด้วย ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น


มื้อจัดหนัก

5.มีมื้อจัดหนักบ้าง ก็ไม่เป็นไร

หลังจากที่เราควบคุมอาหารมาทั้งสัปดาห์ ทำแบบเดิมๆทุกวันอาจทำให้เกิดความเครียด ควรจะมีมื้อที่ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายกับสิ่งที่อยากกินบ้าง แต่ก้ต้องทานแต่พอดีนะคะอย่าทานมากเกินไปเพราะอดมานาน วิธีนี้จะช่วยคลายเครียดและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี  โดยอาหารมื้อปลดปล่อยนี้ไม่ควรเกิด 2ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ

 

การควบคุมอาหารก็เป็นอักหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดูดี และยิ่งทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้เห็นผลเร็วขึ้นค่ะ


ท่านใดสนใจ ผลิตอาหารเสริม กับ อินโนว่าแล็บโออีเอ็ม ท่านสามารถติดต่อสอบถามได้หลายช่องทางดังนี้
โทร : 02-016-2226 | ไลน์ : @innovalab | เฟสบุ๊ค : innovalab OEM



ป้ายกำกับ:

ติดต่อเรา
Contact Us